2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, mühlet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.
Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve çok gerilime karşı tedbir almak başarıyı direkt etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede dert, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor.
Anne-babalara çok büyük misyon düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve güzel niyetle de olsa birtakım telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde değerli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile ilgilerinde de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere gerçek yaklaşım modellerini anlattı, çok değerli teklifler ve ikazlarda bulundu.
- Destekleyici ve Anlayışlı olun
Empati kurmak ve açık irtibatta bulunmak bugünlerde her zamankinden daha bedelli. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir irtibat kurun. Onların hislerini söz etmelerine müsaade verin. Kendinizi tabir ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan kaçının.
- Gerçekçi ve olumlu yaklaşın
Çocuklarınıza çok yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Muvaffakiyet tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın eforlarını takdir edin ve küçük muvaffakiyetlerini bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.
- Sağlıklı bir çalışma ortamı yaratın
Gerek daralan vakti âlâ formda yönetebilmesi gerekse tertipli ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için takviye olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir formda planlayın. Tertipli molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Nizamlı, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.
- Fiziksel ve ruhsal sıhhatine ihtimam gösterin
Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, sistemli idman ve aktivite bu süreçte büyük kıymet taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı telaşıyla fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve antrenman gerilimi azaltmada değerli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak halde kısa müddetli de olsa nizamlı idman yapmalarını teşvik edin.
- Aile içinde destekleyici atmosfer yaratın
Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece bedelli olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.
- Olağanüstü hale dönüştürmeyin
Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde fevkalâde hal ilan edip ferdî ve aileye ilişkin tüm nizamın değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu periyot çok kıymetli olmakla bir arada ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor.
- Kendi geriliminizi de yönetin
Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye ihtimam gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar güzel örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi yeterlilik halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.
- Gerekirse profesyonel takviye alın
Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel takviye alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.
- Sınav sonrası devir için plan yapın
Sınav sonrasındaki devir için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun uğraşını takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.
- Sınav öncesi son güne dikkat edin!
Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve kanılarını dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, kâfi ve kaliteli uyumasına, nefes antrenmanları yapmasını sağlamaya ihtimam gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu iletisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
News
