Duygusal açlık nedir? Duygusal yeme, kendinizi daha iyi hissetmek için yiyecekleri kullanma anlamına gelir ve genellikle psikolojik açlık olarak bilinir. Diğer bir deyişle, kişinin yemek yemekteki amacı karnını doyurması değil, duygusal ihtiyaçları karşılamaktır. Duygusal yemek yemenin sorunları çözmediği aşikar olmakla birlikte, tam tersine kişinin kendini daha kötü hissetmesiyle sonuçlanır. Sonuç olarak var olan duygusal sebeplere aşırı yemek yemenin getirdiği pişmanlık da eklenir.
Duygusal açlık nedir, belirtileri nelerdir?
Yemek yemek, her zaman kötü değildir. Özellikle ödül veya kutlama olarak yemenin bünyeye iyi geldiği açıktır. Ancak yemek yemek birincil duygusal başa çıkma mekanizmanız olduğunda – stresli, üzgün, kızgın, yalnız, bitkin veya sıkılmış hissettiğinizde bünyeye buzdolabını açmak dürtüsü hakim olduğunda – gerçek duygu veya sorunun asla ele alınmadığı sağlıksız bir döngüde sıkışıp kalırsınız. Bu durum duygusal açlık nedir diye sorulan sorunun cevabını beraberinde getirir.
Duygusal açlık belirtileri nelerdir?
Duygusal sebeplerle yemek yediğinizin belirtileri aşağıdaki gibidir:
- Stres yaratan durumlarda daha fazla yemek yeme
- Gerçek anlamda aç olmamanıza, hatta tamamen tok olmanıza rağmen yemek yeme
- Üzgünlük, kızgınlık veya endişeli hissetme gibi durumlarda olumsuz duyguları ortadan kaldırmak adına yemeğe başvurma
- Tıka basa yeme atakları
- Yemeğin en iyi arkadaşınız olduğunu düşünme
- Yemek yerken kontrolden çıkmışlık hissi
Duygusal açlık ve fiziksel açlık farkı nedir?
Duygusal yeme döngüsünden kurtulmadan öncesinde, duygusal ve fiziksel açlığı nasıl ayırt edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Çoğu zaman duygusal açlığın yoğun olması sebebiyle fiziksel açlık ile karıştırıldığı olur. Lakin duygusal açlık ile fiziksel açlık arasındaki farklar bellidir.
Genel olarak duygusal ve fiziksel açlık farkları aşağıdaki gibidir:
- Duygusal olarak açlık aniden ortaya çıkar. Açlık aniden oluşur ve yemek yememek bunaltı yaratır. Bu sebeple acilen yemek yeme isteği ortaya çıkar. Fiziksel açlık ise daha yavaş yavaş ortaya çıkar. Yemek yeme dürtüsü o kadar korkunç hissettirmez veya anında tatmin gerektirmez
- Duygusal açlık, kişinin yerken zevk alacağı yemekleri aşermesidir. Fiziksel açlıkta ise, her tür besin uyarıcı olur. Sonuç olarak duygusal yemek yerken yoğun karbonhidrat alımı, abur cubur yeme isteği ortaya çıkar. Fiziksel açlıkta ise gerçekten aç olduğunuz için, yemek seçmek olası değildir.
- Duygusal olarak açlıkta kontrolden çıkmışçasına yemek yeme eylemine girişilir. Fiziksel açlıkta ise yemek yerken bilinçli davranılır.
- Duygusal kaynaklı açlıkta doyma hissi yoktur. Hatta kişinin giderek daha fazla yemek yemesiyle sonuçlanır. Fiziksel açlıkta ise, karın doyunca tokluk hissi yaşarsınız.
- Duygusal yemek yeme, pişmanlık hissini beraberinde getirir. Fiziksel açlıkta ise vücudun ihtiyacı olan kadar yemek yendiği için sonrasında pişmanlık hissedilmez.
Duygusal açlık neden olur?
Duygusal açlık neden olur? Duygusal açlığın altında yatan sebepler farklılaşmakla birlikte genel olarak aşağıdaki durumlarda duygusal olarak acıkmak daha yaygındır:
- Stres
- Rahatsız edici duygular
- Can sıkıntısı ya da boşluğa düşmüşlük hissi
- Alışkanlıklar
- Çevre
Duygusal açlık, olumsuz duyguları ortadan kaldırmaya yönelik olarak vücudun ihtiyacı olmayan besinleri almaktır. Bu duruma stres veya diğer olumsuz duyguları ortadan kaldırmak neden olabileceği gibi, yapacak başka bir şey bulamama, çocukluktan kalan alışkanlıklar veya arkadaşlarla bir araya gelme gibi durumlarda ortaya çıkabilir.
Duygusal açlıktan nasıl kurtulunur?
Duygusal açlıktan nasıl kurtulunur? İnsanların büyük kısmı zaman zaman daha fazla veya daha az yemek yediği anlar olur. Lakin duygusal olarak aç hissetme hali bireyde sıkıntı yaratır. Böyle durumlarda sırf duygusal sebeplere bağlı yemek yeme hissinden kurtulmak gerekir. Öncelikle bu durumdan kurtulmak için altında yatan sebepleri bulmak gerekecektir.
Duygusal açlıkla başa çıkma psikiyatri veya psikolog gibi uzmanların yardımıyla sağlanır. Sorunun kaynağını belirledikten sonra durumla yüzleşmek kişide rahatlama yaratacağı için fiziksel açlık olmadığı durumlarda yemek yeme hissi azalacaktır. Bununla birlikte bazen psikolojik açlık kişide bulimia nervoza veya tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi sorunlar yaratabileceğinden yardım almak önemlidir.
