Aralıklı oruç diyeti, son zamanların popüler diyet çeşitleri arasında yer buluyor. Hemen hemen herkes, aralıklı oruç kavramını en az bir kez duymuştur. Peki arkadaşlarınızdan, sosyal medyadan veya televizyon programlarından duyduğunuz aralıklı oruç nedir? Bu yazıda en popüler diyetlerden biri olan aralıklı oruç hakkında merak edilenleri yanıtlayacağız..
Aralıklı oruç diyeti nedir?
Aralıklı oruç diyeti, besin alımının belirli saatlerde gerçekleşip günün kalan bölümlerinde aç kalmaya dayanan beslenme şeklidir. Hızlı kilo vermek isteyenler ve formunu korumak isteyenlerin uyguladığı aralıklı oruç, gün içerisinde açlık ve tokluk periyotlarına odaklanır. Dönüşümlü açlık diyeti olarak bilinen bu diyette, kişi yemek yiyebildiği saat aralığında dilediğini yer. Kalan saatlerde ise besin tüketmez. Genel olarak aralıklı oruçta, beslenme ve açlık zamanları birbirini takip eder.
Aralıklı oruç kilo verdirir mi?
Aralıklı oruç, belirli yiyecekleri günün belirli saatlerinde yemeye dayanan beslenme tarzıdır. Böylelikle vücudun yağ yakımı hızlandırılmış olur. Gıda yoksunluğu süresinde vücut eldeki yağları yakmaya başlar. Genel olarak en az 12 saat aç kalmaya dayanan aralıklı oruç diyeti, vücuda yağ yakmak için daha fazla zaman verir. Böylelikle vücut, kendi yağ depolarını tüketmeye başlar. Bu da kişide kilo kaybıyla sonuçlanır. Sonuç olarak aralıklı oruç, kilo vermek isteyenler için ideal diyet programlarından biridir.
Aralıklı oruç saatleri: ne zaman yemek yemeli, ne zaman aç kalmalı?
Aralıklı oruç saatleri, kişinin açlık ve tokluk döngülerini belirtir. Genel olarak aralıklı oruç diyeti kişinin 16 saat aç kalıp, 8 saat içerisinde yemek tüketebildiği döngüdür. Ancak kişinin gün içerisinde aç kalma vaktini belirlemesi mümkündür. Sonuç olarak aralıklı oruç uygulayan birinin besinleri belirli saat aralıklarında alması mümkündür. Fakat belirlediği saatler dışında vücuda mutlaka yağ yakım için izin vermelidir. Sonuç olarak aralıklı oruç veya yaygın bilinen ismiyle intermittent fasting, vücudun aç kalarak yağ depolarından tükettiği diyet çeşididir. Bu sebeple vücudun en az 12 saatlik açlık döngüsünde olması gerekir.
Aralıklı oruç çeşitleri
Aralıklı oruç çeşitleri, kişinin aç ve tok kaldığı zaman aralığına göre belirlenir. Yaygın aralıklı oruç diyeti tipleri aşağıdaki gibidir:
- 12/12 aralıklı oruç
- 14/10 aralıklı oruç
- 16/8 aralıklı oruç
- 18/6 aralıklı oruç
- 20/4 aralıklı oruç
- 24 saatlik aralıklı oruç
- 36 saatlik aralıklı oruç
Genel olarak intermittent fasting saatleri 12 saat ila 16 saatlik açlık periyodunu önerir. 20/4 aralıklı oruç ise OMAD diyeti olarak geçer. Bununla birlikte ye, dur, ye prensibine dayanan 24 saatlik ve 36 saatlik aralıklı oruçlar mevcuttur.
Aralıklı oruç diyeti listesi
Aralıklı oruç diyeti listesi, insanın ihtiyacı olan enerjiyi sağlıklı gıdalardan almasını mümkün kılar. Kişinin her ne kadar yediklerinde özgür davranabileceği belirtilse bile aralıklı oruç diyeti, işlenmiş gıdalar veya asitli içecekler gibi kilo vermeyi zorlaştıran besin ve içeceklerden uzak durma felsefesine dayanır. Sonuç olarak kişinin tokluk periyodu arasında istediğini yemesi özgürdür. Yediğiniz gıdaların besin değerinin yüksek olmasına ve mutlaka günlük enerji ihtiyacına dikkat etmek gerekir. Özetle aralıklı oruç, kişinin yedikleri konusunda özgür olabileceği beslenme tarzıdır.
Aralıklı oruçta neler yenir?
- Meyve
- Sebze
- Tahıllı gıdalar
- Sağlıklı yağlar
- Protein içeren besinler
Aralıklı oruç diyeti, kişiye açlık periyodunda şekersiz bazı içecekleri sınırsız içme özgürlüğü tanır. Diğer bir deyişle aralıklı oruçta kişi su, çay, kahve veya maden suyu gibi içecekleri açken içebilir. Bununla birlikte aralıklı oruçta en hızlı kilo vermek işlenmiş ve sağlıksız gıdalardan uzak durmakla mümkün olacaktır.
News
