0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Gebelik, anne adayları için heyecan verici ve bir o kadar da kuvvetli bir süreçtir. Bu devirde beden kıymetli değişikliklere uğrar ve buna bağlı olarak yorgunluk ve halsizlik, hamileliğin yaygın belirtileri ortasında yer alır. Bilhassa birinci ve üçüncü trimesterda görülen bu durum, birçok bayanın günlük ömrünü olumsuz etkileyebilir. Lakin, bu süreci daha rahat ve enerjik bir biçimde geçirmek için alınabilecek birtakım tedbirler ve uygulamalar bulunmaktadır. Memorial Sağlık Grubu Medstar Antalya Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Murat Alpay, sağlıklı bir gebelik geçirmenin yolları hakkında bilgi verdi. 

Gebelik devrinde halsizliğin pek çok nedeni var
 Gebelikte halsizlik birçok bayanda gözlemlenen, yaygın bir durumdur. Anne adaylarının istikrarlı beslenmesi, kâfi uyku alması ve nizamlı olarak idman yapması halsizlikle başa çıkmak için değerlidir. Lakin, şiddetli ve daima bir halsizlik yaşanıyorsa vakit kaybetmeden bayan hastalıkları ve doğum uzmanına başvurulmalıdır.

Halsizliğe neden olan etkenler 

Hormon Değişiklikleri: Özellikle progesteron düzeyindeki artış, bedende yorgunluk hissine neden olabilir. Bu hormon, kasları gevşetir ve anne adayını rahatlatmaya yardımcı olur. Lakin, bu süreçte halsizlik hissi kaçınılmaz olabilir.

Kan Hacminde Artış: Bebek gelişimini desteklemek için bedendeki kan hacmi artar, bu da deveran sisteminin daha fazla çalışmasına yol açar. Bu ekstra gayret, yorgunluk hissini artırabilir.

Metabolik Değişiklikler: Gebelik sürecinde bedenin güç gereksinimi artar ve bu durum, anne adayının daha fazla güce gereksinim duymasına neden olur.

Demir Eksikliği: Gebelik sırasında anemi (kansızlık) riski artar. Demir eksikliği, halsizlik ve yorgunluğun temel nedenlerinden biri olabilir.

Halsizlik ve yorgunlukla başa çıkmanın 5 altın kuralı 

1. İstikrarlı ve besleyici bir diyet tercih edin: Yeterli ölçüde demir ve protein içeren bir diyet, anne adayının güç düzeyini muhafazasına yardımcı olabilir. Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı et, baklagiller ve tam tahıllar, demir açısından varlıklı besinler ortasındadır.

2. Tertipli uyuyun ve dinlenmek için vakit bulun: Yeterli uyku almak, gebelik sırasında çok değerlidir. Günde 7-9 saat ortası uyku, bedenin yenilenmesine yardımcı olur. Gündüzleri kısa müddetli uyku molaları da güç düzeyini yükseltebilir.

3. Hafif antrenmanlar yapın: Düzenli olarak yapılan hafif antrenmanlar, kan deveranını artırarak halsizliği azaltabilir. Yürüyüş, yüzme ve yoga üzere aktiviteler, anne adayının daha zinde hissetmesine katkı sağlar.

4. Bol su tüketin: Vücuttaki su istikrarı, güç düzeylerini etkileyen faktörlerden biridir. Günlük su tüketimi, halsizlikle başa çıkmada tesirli olabilir.

5. Vitamin ve mineral destekleri kullanın: Doktor denetiminde alınan vitamin ve mineral destekleri, bilhassa demir ve folik asit, halsizliği önlemeye yardımcı olabilir.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı