Geceleri iyi uyumak inanılmaz derecede önemlidir. Güzel bir uyku, insanları hem gençleştirir, hem de ertesi güne hazırlar. Ancak bazı zamanlar yeterli uyuyamayabiliriz. Ne yapsak uykumuz gelmez. Böyle durumlarda derin uykuya dalmak için uykusuzluğa iyi gelen besinler yardımımıza koşar. Peki ya uykusuzluğa iyi gelen yiyecek ve içecekler nelerdir?
Uykusuzluğa iyi gelen besinler listesi
- Papatya çayı
- Karpuz
- Antep fıstığı
- Ceviz
- Pirinç
- Muz
- Kuru erik
- Kivi
- Badem
- Hindi eti
Papatya çayı
Uykusuzluğa iyi gelen besinler ve içecekler denince şüphesiz ki papatya çayı ilk sırada gelecektir. Yaygın kanı, çay içmenin uykusuzluğa sebep olacağı yönündedir. Ancak papatya çayı, normal çaydan farklı olarak tam tersi etki sağlar. Araştırmalar ayrıca düzenli olarak papatya çayı içmenin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu, uyku bozukluklarının başlıca nedenlerinden bazıları olan anksiyete ve depresyonu azalttığını ortaya koymaktadır. Papatya çayı içeriğinde bol bol Apigenin isimli antioksidan bulunur. Bu, beyne uyku sinyalleri gönderen reseptörleri bağlar. Bununla birlikte papatya çayı içmek gerginliği azaltacağı için rahatlamayı sağlayacaktır.
Karpuz
Sıcak yaz aylarında ferahlatıcı etkisiyle evlerimizden eksik olmayan karpuzun uykusuzluğa iyi geldiğini söylesek? Karpuz, bol bol su içerir. Bu da, uykuda susuzluk sebepli olarak uyanmaları önler. Öte yandan lif bakımından epey zengindir. Akşam yemeğinde karpuz yemek, gece sırasında acıkmayı önler. Ancak karpuzu dozunda tüketmek gerekir. Çünkü susuzluğu önlemeye çalışırken, vücudunuzun normalin üstünde sıvı almasına sebep olabilir. Bu da, gece boyunca sık sık tuvalete kalkmayı beraberinde getirir. Sonuç olarak karpuz uykuya iyi gelen besinler arasında olsa bile, akşam yemeğinde tüketmek gerekir.
Kuruyemişler
Antep fıstığı, ceviz ve badem gibi kuruyemişler sağlıklı uyku için olmazsa olmazdır. Antep fıstığı, b6 vitamini, protein ve magnezyum gibi temel bileşenler bakımından epey zengindir. Bu da uyku sinyalleri için önemlidir. Ceviz ise omega3 içeriği sayesinde beynin daha fazla serotonin üretmesine sebep olur. Serotonin hormonu, daha sağlıklı uyku için olmazsa olmaz nörotransmitterdir. Badem ise magnezyum sayesinde stres hormonunu kontrol eder.
Muz ve kivi
Muz zengin bir magnezyum kaynağıdır ve ayrıca triptofan içerir. Bunların her ikisi de iyi bir gece uykusuna neden olmaya yardımcı olur! Magnezyumun yanı sıra muz, kas ve sinir gevşetici görevi gören potasyum açısından da zengindir. Kivi de kesintisiz uykuyu beraberinde getiren bir diğer meyvedir.
Daha iyi uyumak için hangi besinlerden kesinlikle kaçınılmalıdır?
Uykusuzluğa iyi gelen besinler olduğu gibi, uykuyu zehir eden besinler de bir hayli fazladır. Bu sebeple sağlıklı uyku için tüketmemeniz gereken yiyecek ve içeceklere yazıda yer vermenin faydalı olacağını düşündük. Peki kesintisiz uyku için hangi besinleri tüketmemelisiniz?
- Bitter çikolata
- Dondurma
- Şekerli gıdalar
- Peynir
- Kırmızı et
- Tavuk
- Domates
Sonuç olarak vücudun her bir bileşeni birbirini tamamlar. Uyku ise, insanın yaşam kalitesi için olmazsa olmaz aktivitelerinden biridir. Kısacası uyku ve yemek arasında dengeli bir ilişki vardır. Bazı besinler uykuya iyi gelirken, bazıları uyumayı zorlaştırır. Bundan dolayı uyumadan önce bazı besinleri tüketmek uygunken, bazılarından kesinlikle kaçınmak gerekir. Papatya çayı, karpuz, antep fıstığı, ceviz, badem, muz, kivi gibi besinler uykusuzluğa iyi gelen besinler denince ilk akla gelenler olmaktadır.
News
