5 2 diyeti, kilo yönetimi için popüler bir aralıklı enerji kısıtlama yöntemidir. Aralıklı oruç, kilo kaybından kan şekeri dengesine, inflamasyonun azaltılmasından beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine kadar çok sayıda önerilen sağlık yararı ile ilişkilendirilmiştir. 5-2 aralıklı oruç diyeti ise, istediğini yiyerek zayıflamak isteyenlere haftanın 5 günü bu özgürlüğü tanır. 2 gün ise, katı diyet uygulanır.
5-2 aralıklı oruç diyeti nedir, nasıl çalışır?
5-2 aralıklı oruç diyeti sınırlı kalorili bir süre sonra vücudun yiyeceklerden hazır enerji kaynağından yağ depolarını yakmaya geçmesi temeline dayanır. Karmaşık olmaması ve kolay uygulanabilir olması ile dikkat çeker. Bununla birlikte haftanın beş günü bireye yediklerinde özgürlük tanıması, bu aralıklı oruç tipinin popülerliğinde etkilidir. Diyet yapanların beş gün boyunca ‘normal’ miktarda kalori tüketmeleri ve daha sonra iki ardışık olmayan gün boyunca normalde aldığı kalori toplamının sadece yüzde 25 kadarını yemeleri önerilir. Bu, kadınlar için 500 kalori ve erkekler için 600 kalori olmaktadır.
5 2 diyeti nasıl yapılır?
5 2 diyeti kişiye yiyebileceğiniz yiyecek türlerinde herhangi bir kısıtlama koymaz.Ancak her diyette olduğu gibi dengeli beslenme vurgulanır. Tüm düşük kalorili diyetlerde olduğu gibi alınan enerjinin işe yarar olması gerekir. Bu sebeple besin değeri yüksek gıdalar seçmek gerekir. Kişiler genellikle daha pratik olması sebebiyle hazır gıdalar tercih eder. Ancak 5-2 aralıklı oruç diyetinde kümes hayvanları ve sebze proteinlerini tercih etmek faydalıdır. Kişinin serbest olduğu günlerde her ne kadar yiyecek miktarı özgür olsa bile bu günleri meyve, sebze, tahıl, tavuk, balık ve süt ürünleri gibi besleyici gıdalarla geçirmek gerekir.
5 2 aralıklı oruç diyeti kilo verdirir mi?
Araştırmalar 5 2 diyetinin kilo verme dahil birçok faydası olduğunu ortaya koymuştur. Ancak tüm diyetlerde olduğu gibi kilo verme hızının kişiden kişiye değişeceğini göz önünde bulundurmak gerekir. Bu diyette haftanın beş günü kişi serbesttir. Ancak yiyecek alımının kısıtlanmadığı günlerde, açlık günlerini telafi peşinde olmamak gerekir. Çünkü bu fazla kalori alımı kilo almayla sonuçlanabilir.
5 2 diyeti faydaları
- Hızlı kilo verme
- Beyin fonksiyonlarında iyileşme
- Kalp sağlığını koruma
- Felç riskinin azalması
- Daha düşük kanser riski
- Kan şekeri seviyesinin düzelmesi
Araştırmalar, 5:2 diyetinin kilo kaybı için kalori kısıtlamasına dayalı diyetler kadar etkisinin olduğunu ortaya koymuştur. Bununla birlikte kalp sağlığı, beyin sağlığı, iştah yönetimi, kan şekeri seviyesinin düzelmesi gibi ek faydaları mevcuttur.
5-2 diyeti kimlere uygun değildir?
- Hamileler
- Şeker hastaları
- Büyüme çağında olanlar
Hamileler ve diyabet hastalarının 5-2 aralıklı diyeti öncesinde mutlaka doktoruna veya diyetisyenine danışması gerekir. Ek olarak kalori alımının haftanın iki günü kısıtlanıyor olmasına rağmen büyüme çağında olan gençlerin, gelişim sürecine uygun seyredebilmesi açısından bu tip diyetlerden kaçınması önerilir.
Sonuç olarak 5 2 diyeti kişiye haftanın beş günü yediklerinde özgürlük tanırken, haftanın iki günü kalori alımını sınırlayan beslenme tarzıdır. Ancak kişinin diyette yediklerine dikkat etmesi ve iki gün sonrasında enerji alımını telafi etmeye girişmemesi önemlidir.
News
